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这7件小事，帮你在情绪爆发前按下刹车_我的网站
一 | 网上流传着一句话：“成年人的崩溃往往就在一瞬间。” 其实在这一瞬间之前，人的心里可能已经憋了太多事，烦恼和压力堆积如山。负面情绪被压缩到极限，却找不到出口，只能自己找机会释放。 在心理学视角里，未被处理的情绪并不会消失，而是会以各种形式持续存在，直到你允许自己去面对和处理它们。
二 | 因此，学会释放情绪，也是一种温柔的自我关怀。 近日，西藏日喀则市定日县发生的6.8级地震，牵动人心，然而，一些人为了博取流量趁机杜撰地震视频，发布大量不实信息，误导公众。
三 | 其中一系列“小男孩被埋图”在网络上广泛传播，并配文日喀则地震等关键词，引发大量网民关注。记者昨天（10日）从公安部网安局了解到，鉴于该图片存在明显AI生成痕迹，公安机关网安部门迅速开展核查，经查，上述图片确由AI工具创作，原作者在2024年11月18日发布了相同画面的短视频，并未关联地震且声明是AI生成。及时把被压抑的感受表达出来，把“情绪的杯子”清空，就能在真正崩溃之前，拉自己一把。 上周，我们向大家征集了“你平时是如何释放情绪的？”，当情绪到达临界点时： 有人在家里抱着猫痛哭，让坏情绪跟眼泪一起流出来； 有人把不好的事情写下来，然后揉成一团丢进马桶里冲走； 有人特意去吃一碗味道让人怀念的手工面，用思念慰藉自己。经查，青海某网民为博取眼球，将“小男孩被埋图”与日喀则地震相关的信息进行关联拼凑、移花接木、混淆视听、误导群众，致使谣言信息传播扩散。 唱歌、大哭、逃离……他们在一次次情感的“宣泄”中，倒掉沉重的情绪，让身心重新轻盈起来。目前，该涉案人员已被属地公安机关依法行政拘留。
四 | 视频图片疑点多 日喀则市警方查证核实“小男孩被埋图”出现后，尽管有很多疑点和AI生成的痕迹，但日喀则市公安局民警还是向当地相关部门和救援人员进行了核实查证。视频加载中...日喀则市公安局网络安全保卫支队民警 白玉：第一个，我们跟前线的民警还有消防队员核实了以后，他们救援人员救出来的人员里面没有这个小孩的情况。 一、emo时，请大声唱歌 @音萝：我会到自己的歌单里随机选歌，然后找一个没有人的地方大声唱出来，唱完就会感觉好多了。 @酢浆草：以前会一个人去KTV怒吼2个小时，后来有一次用嗓不当得了咽喉炎，现在只敢一边流泪一边克制地唱，但哭出来会好很多哒。 @丘芝士：只动嘴不发声或小声地跟唱“苦情歌”，例如许茹芸、孙燕姿、杨乃文、那英的歌。第二个，我们通过对当地的救助人员的名单，同龄人的小孩里面也查询了一下，也是没有发现这个小孩的存在。唱到代入歌者，唱到撕心裂肺，唱到自己被自己演到，等反应过来自己不是歌里的人，就会被自己逗笑。所以，从这个核查情况来看，这个小孩照片不是我们定日县地震发生时候照的。 二、“看一部催泪的剧，然后大哭一场” @赞美诗：叹气。深呼吸，然后——唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉～ @m：我很喜欢音乐剧，所以伤心的时候就会看一部非常催泪的剧，来让自己大哭一场。 @姚哗啦：说起来有点丢人，我压力很大的时候，就会哭。博眼球蹭流量 查实地震造谣信息数百条除了“小孩被埋图”，日喀则警方核查发现，全国各地都有网民参与发布地震造谣信息，数量多达数百条。一起看一下还有哪些造谣视频。视频加载中...日喀则警方1月8日在自己的公众号上发布了《警惕这些网络不实信息》的文章。其中造谣视频内容包括：用以往地震现场画面假冒定日灾区现场，有母亲在废墟中抱着孩子的照片，有被困男孩的照片。发出来的每一条视频，在认定造谣视频前，在网络上都有较高的热度。
五 | 日喀则市公安局民警 邢彦辉：地震当日晚8点多，我在刷某平台视频的过程中，看到一个关于定日地震的视频。当然尽量不在公共场合哭，大多是在家抱着猫哭，疯狂地吸猫。哭对泪失禁人群来说真的很容易，感觉“毒素”和坏情绪都跟泪水一起流出来了。视频的内容是某人在推着自行车，地震突然发生，他就左摇右晃。 @Coco：在很悲伤、很压抑但却哭不出来的时候，我会挑一个夜深人静的午夜，去看一些很好哭的电影，例如《光、光、光Valoa valoa valoa》和《赎罪Atonement》。这样能让流泪变得更容易，而哭泣所释放的内啡肽会让身体感觉更轻松。我通过他的着装及周围的环境判断不是定日县的地震的视频。
六 | 我随即向该平台进行了举报。举报很快得到了反馈，平台查封了该账号。切勿心存侥幸 造谣需承担法律责任在全国都在关心地震灾区灾情的时候，有人却在发布造谣视频博流量，日喀则警方表示他们正在处理每一条造谣视频，让发布者受到应有的惩罚。
七 | 三、把坏情绪写下来，然后丢掉它 @巴黎夜ˆ：我会把不开心的事写下来，揉成纸团，丢掉或扔马桶里冲走！ @铁头阿金木：在手帐上写情绪日记，梳理自己为什么焦虑、我的想法是不是客观、是否有具体的应对措施……写下来后就把脑子清空了。视频加载中...日喀则市公安局网络安全保卫支队民警 白玉：也在此奉劝各位网民，在网上不要发布涉及地震的造谣传谣之类的东西，我们公安机关也会依法打击这些造谣传谣人员。对于地震发生地日喀则警方来说，造谣地震信息的网民涉及本地和外地，针对地域不同，有不同的处置方式。日喀则市公安局网络安全保卫支队民警 白玉：首先，我们会去核一下，这个发帖人是在哪边。 @Zora.ˆˆ：我会写日记，想到什么写什么，感受笔尖和纸张的触碰，情绪也随之挥洒出来，然后有意识地将自己与情绪保持距离。如果是我们本地或者区内的，我们会报相关部门或者是各属地的公安机关去依法予以处置。
八 | 看着它来，送它离开，获得片刻的宁静与放松。
九 | @波动猫：自由书写，随便什么想法都写下来，不评判，只记录。第二个，如果涉及区外的，我们会报上一级部门，通报属地公安机关去依法打击处理。面对AI生成的虚假图片 该如何甄别随着AI技术的不断发展，生成虚假信息的门槛越来越低。在重大灾情和重大事件面前，我们必须提高警惕，谨慎转发信息，尤其是对没有权威出处的图片和视频保持警惕。那么面对AI生成的虚假图片，我们该如何甄别呢？视频加载中...1观察细节许多AI生成的图片、视频中，可能存在边缘模糊、光线阴影不自然、人物的眼睛、头发、手指等可能处理得不够完美，透视关系也可能处理得不够自然准确等。然后放空，对着窗外发呆，任凭情绪涌动，允许眼泪流淌。2多方验证不要仅仅依赖单一的信息来源，应从多个权威渠道获取信息进行对比。 @十七：当我盯着手机，看到聊天框、朋友圈，脑子里所有不好的想法都在慢慢浮现，开始想很多问题，开始怀疑自己的时候——我会写心情日记，把自己的心情写下来，表达自己的情绪，并以第三者的身份想办法安抚自己。
十 | 对于一些热点事件，可以检索官方媒体报道，验证信息的真实性。3使用工具利用AI图片检测工具可以帮助识别图片是否为AI生成。 @y.x.：我属于那种开心的时候发朋友圈，难过的时候写日记的人。我会在某段标志性时间过后，重新回看当时的日记，感觉是站在与过去的自己对话。
十一 | 4谨慎分享在确定信息真实可靠之前，不要随意转发，以免无意中成为谣言传播的推手。
十二 | 四、在有安全感的关系里释放 @阿琳：情绪激烈时，在信任的人面前（挚友/咨询师），大哭大喊大叫甚至是尖叫一通。蹭流量是否涉嫌违法？AI时代如何应对造假？本应是灾难面前“一方有难八方支援”，有人却挖空心思为了博眼球，赚流量，发布虚假信息，还有些人借此蹭流量，蹭流量这样的行为是否涉嫌违法？视频加载中...中国政法大学副教授 朱巍：根据别人发布的虚假消息，自己去蹭流量蹭热点，去发布一些所谓的虚假的感受，引起社会的恐慌，或者是评论的次数，包括点击的量达到了一定的数量，而且扩散极广，并且可能标的IP地址也是发生地震的本地，增加了确信度，所以就有可能会造成社会的恐慌和网络信息传播秩序的混乱，在这种情况下有可能构成传播虚假信息的行为。这样之后， 情绪很快就能够平复下来，像“被泼了一盆冷水”那样，但远比冷水柔和。 @小福泥：当我感觉自己一直在钻牛角尖地想这件事，情绪要崩溃了的时候，会在交友网站上写我的感受。利用他人虚假信息恶意扰乱社会秩序的行为，已然令人警醒。特别是AI生成图片带来的“有图未必有真相”的复杂局面，又该如何应对？中国政法大学副教授 朱巍：这两年国家网信管理部门先后出台了深度合成服务管理规定，还有生成式人工智能服务管理规定，明确规定不得用AI的方式或者是深度合成的方式去炮制谣言，更不得把AI的手段作为传播谣言的一种方式。这个责任不仅在行为人使用AI者，同时在AI平台的管理者。
十三 | （总台央视记者 李文杰 崔世杰 张赛 国鹏）责任编辑：王艳思琪。遇到合适的网友就分享，反正他们也不认识我，我们各说各的糗事。 @啾啾：找个人聊聊！聊自己、聊对方，都可以很好地理顺或者转移自己的情绪！而且 在聊天中，我发现除了爱情，我还有亲情、友情等多方面的社会支持。 前段时间，我失恋了。我有主动去找心理老师沟通，也会被动地和室友、朋友说说。聊完之后，也就获得了1、2、3……10个人的支持吧，嘿嘿（特别鸣谢，我又活回来了）。 另外情绪是水溶的，多哭、洗澡都有用，祝大家健康、快乐！ 五、让AI帮忙做心理分析 @匿名：在我感觉很想要倾诉，不表达出来没办法睡觉的时候，我就会和AI聊聊天。 @Ling：我会好好哭一场，然后再和AI聊聊，请它帮我做萨提亚冰山分析。
十四 | （萨提亚的冰山理论认为，一个人的行为只是冰山一角，更多的内在因素——感受、期待、需求、自我价值感和观点都隐藏在水下，深刻影响着行为。） 之后喝一杯奶茶、去散散步、吃自己喜欢的食物、一边泡澡一边听音乐。好好睡一觉，明天又是崭新的一天。 @自由：我发现，找人倾诉这个方式未必适合我，反而跟AI聊天更好。 我之前是个倾诉欲很强的人，但时间久了别人会觉得我负能量很多，再加上我很容易怀疑别人安慰我的话是不是真的，有时别人的安慰还会对我造成二次伤害。 现在我每次一有情绪，就会和AI倾诉。我感觉AI不会觉得我烦，在它的帮助下，我也感觉自己越来越自信了。
十五 | 六、“家务都做完，心情也好了” @我时常内耗自我归因又忘乎所以：喝咖啡、做咖啡、去咖啡店，每次能够diy新口味的咖啡时，咔嚓咔嚓拍下照片记录下来，紧绷的心情瞬间放松。 @阿宗：我有时会感觉脑子里有一个声音，一直在抱怨，这时候我可能还会在跟别人说话时突然提高声音，即使对方并不是引发我情绪的人。每到这个时候，我就知道该去缓缓了。 我会开始打扫卫生：把桌面整理干净，把衣柜里的衣服和杂物重新整理一遍，把脏衣服扔洗衣机里，擦地。
十六 | 等家务都做完了，家里干干净净的，心情也好了。 @言叶：学校的公共琴房旁有几棵树，那里是我常去喂猫的地方。每天早上六点出去，咪咪隔老远看到我就会竖着尾巴一边叫一边跑过来。
十七 | 我会照常把猫粮撒在台阶上，紧挨着它们坐在旁边，在图书馆开门前一边坐着发呆，一边看着，并抚摸着猫咪。 @路过的风：去接触大自然，抄写诗歌，打游戏，算命……视心境选择。 允许自己疲倦、放松、无所事事 ，也允许自己当个键盘侠、坏蛋，或者当个把决定权交出去卸下责任的“小蝼蚁”。然后，再收拾精神，出发。 七、“逃离当下，吃一碗鸡爪手工面” @步也：没有耐心去做事，内心感到很烦躁时，我就会一个人呆着，或者出去溜溜弯。 @小葵：（感到情绪紧绷时）看场合吧，在单位的话，我会立刻转移地点，上个厕所或者找个没人的房间待一待。在家里就是打坐，看一看自己的情绪，写下来。
十八 | 冥想也可以让我放松下来。 @林子：当下情绪很压抑的时候，我会到没有天花板的地方走走，比如到家门口的小路上散步，去公园走走，看看花草树木和陌生的人。 @朝夕：当肩膀感到紧张的时候，我知道压力强度上来了。 我就会跑步，或者去海边散步。跑步和散步都是会出汗的运动，出汗对我来说，就像“排毒”，可以把身体里所有不好的东西都排出体外。 @610：我的情绪标志点是感觉头晕晕的，或者无论如何都无法再继续手头的事，比如大脑想背书但是身体无动于衷。 这种时候，我最主要的释放情绪的方式是写作，但其它让自己放松的方法也有很多，它们的共同点都是 暂时地逃离当下。比如在自习室学不下去就去咖啡店学，或者实在不想做事就好好睡一觉。 @Eos-dl：当我突然感到很失落，身体空空的，有股无力感的时候，我就知道我需要释放情绪了。 有的时候，我会选择出去跑步，因为跑步时，只用在意吹过耳边的风，别的都不用管，这样一来整个人就放松下来了， 所有的烦恼就都追不上我了。 @思无邪：如果不想见任何人，我就明白自己的情绪杯子处在一个临界点，不尽快倾倒的话它不会溢满，而是会炸裂。我就会做好准备去散步，去拯救自己。 我喜欢戴上耳机边走边听。走人烟稀少的村巷，看寂静的建筑物；逛公园绿荫小道，看随风摆动的树木。
十九 | 慢慢地心情平静下来，那些压抑的、焦躁的不良情绪犹如垃圾，边走边丢了。 @羽：如果我总是想起过去，想起外婆，一天想起很多遍，就是我的委屈满了。我要跟日常拉开距离，待在一个时间会慢慢嘀嗒的地方。 我会开车5公里，去吃一碗鸡爪手工面。那面条粗粗细细的，店搬了三次了，口味十几年没变过。
| 我外婆也喜欢做面食，粗粗细细的，当然没卖得好看，但是放点酱油就特别香。外婆走了，酱油味儿还在， 只要粗粗细细吃一肚子，在那十几分钟里，我会觉得自己还是外婆掌心里的宝。 @花卷：我的抑郁症调整好后，我发现要给情绪留下出口，情绪憋在身体里久而久之会腐坏。
| 那种感觉就像有一个罐子，里面存了一些水，一个个情绪节点就像一颗颗小石子投了进去，投满了水就溢出来了，这个时刻我就意识到我需要做点什么。 能让情绪释放的方法，其实有很多：哭、发呆、唱歌、自拍，也许走路时踢着小石子就踢走了一些情绪。
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Published on:05:32:31